Trong thời kì mang thai có rất nhiều thay đổi về cơ thể cũng như về tâm lí, khiến cho chị em phụ nữ khó lòng có được giấc ngủ ngon gặp phải chứng mất ngủ ở bà bầu, chị em hãy thử những mẹo hay trị mất ngủ cho bà bầu dưới đây để có được giấc ngủ ngon, tốt cho thai nhi nhé.
1.Tư thế ngủ giúp cải thiện mất ngủ, giảm thiểu các triệu chứng mất ngủ ở bà bầu
Tư thế ngủ tốt nhất và an toàn là nghiên bên trái hoặc nghiên bên phải nhé. Tuy nhiên một lời khuyên dành cho bạn là hãy nghiên bên trái vì như thế máu và oxy sẽ truyền đến thai nhi của bạn tốt hơn.
Tập tưởng tượng: đặt mình vào không gian của một khung cảnh yên tĩnh, thư giãn – tưởng tượng như mình nằm dài bên một bãi cát ấm hay đang dạo trên cánh đồng ngập hoa. Không cần phải tưởng tượng quá chi tiết với âm thanh, mùi vị và bố cục…
Nếu không thể tưởng tượng, hãy xem 1 bức ảnh hay tạp chí gợi nhớ tới những gì lãng mạn, yên bình rồi nhắm mắt tưởng tượng. Sự tưởng tượng sẽ giúp bạn bình tĩnh, bớt lo âu và rồi sẽ thấy 2 mí mắt như trĩu xuống.
2. Tập thể thao là rất cần thiết để trị mất ngủ cho bà bầu
Hãy lựa chọn một môn thể thao nhẹ nhàng để tập trong thời kì mang thai nhé, việc này rất tốt cho sức khỏe của bạn và thai nhi, một trong những tác dụng mà tập thể thao mang lại là chống lại hội chứng chuột rút. Đi bộ là một cách tập luyện rất tốt cho bà bầu cả về sứa khỏe và giúp dễ sinh hơn sau này. Tuy nhiên hãy chú ý đừng tập luyện quá sức hoặc tập lúc đi gần đi ngủ vì như thế sẽ làm bạn rất khó ngủ.
3. Chế độ dinh dưỡng là rất quan trọng
Các loại thực ăn quá béo, quá cay, chua không được khuyến khích ăn trong quá trinh mang thai, tuy nhiên trong giai đoạn này, các chị em có xu hướng thèm ăn những món này, chính vì thế hãy kiểm soát sự thèm ăn của mình. Trước khi ngủ 2 tiếng, chị em phụ nữ không ăn, để tránh việc khó tiêu làm cho bạn mất ngủ, chỉ nên uống một cốc sữa là đủ.
Một số chuyên gia lại tin rằng những thực phẩm giàu đường bột như bánh mỳ cũng có tác dụng “lôi kéo” cơn buồn ngủ. Nhưng nếu bị hội chứng chân không ngừng nghỉ, ợ nóng hay đầy bụng thì nên chọn 1 thực phẩm khác bởi vì các loại bánh chỉ làm cho tình trạng của bạn thêm tệ. Nếu ngủ mơ ác mộng, đau đầu hay sự phấn khích đột ngột làm gián đoạn giấc ngủ thì có thể là bà bầu đang bị hạ đường huyết. Nếu đầy bụng không phải là vấn đề bạn đang gặp phải thì nên có một bữa ăn nhẹ giàu protein như trứng đánh hay đậu rang để duy trì mức đường huyết trong suốt đêm.
4. Thư giãn tránh căng thẳng sẽ hạn chế rất nhiều chứng mất ngủ ở bà bầu
Việc bạn căng thẳng trong quá trình mang bầu chính là nguyên nhân mất ngủ ở bà bầu điều này sẽ dẫn đến hậu quả xấu cho thai phụ và thai nhi, gây ra táo bón, mất ngủ, đau lưng, thậm chí sẽ dẫn đến sinh non và em bé nhẹ cân, vì thế để tránh tình trạng này thai phụ cần được được nghỉ ngơi, thư giãn, tránh căng thẳng trong quá trình mang thai. Bạn có thể tham khảo các cách tập Yoga cho bà bầu, hãy tìm hiểu các kỹ thuật khác như thiền để giúp bạn giữ được sự thoải mái, thư giãn sau một ngày bận rộn.
5. Uống đủ nước
Trong thời gian mang thai, để đảm bảo lượng nước ối ổn định thì các bà bầu thường phải uống thật nhiều nước, ít nhất 8 ly nước/1 ngày để giảm các triệu chứng đau đầu và các triệu chứng khó chịu khác. Tuy nhiên, để có giấc ngủ ngon bạn nên bổ sung nước vào ban ngày, nhiều nhất vào buổi sáng và giảm dần vào lúc chiều tối. Bởi vì, nếu bạn uống quá nhiều nước vào buổi tối, đặc biệt là thời gian trước khi đi ngủ sẽ dẫn tới tình trạng phải ghé thăm nhà vệ sinh thường xuyên giữa đêm khiến bạn dễ mất ngủ khi mang thai.
6. Ngủ trưa
Một giấc ngủ trưa ngăn sẽ giúp cho cơ thể bạn lấy lại tinh thần, tăng cường giấc ngủ ngon hơn vào cuối ngày, tuy nhiên trách việc ngủ trưa quá nhiều vì như thế sẽ làm cho cơ thể của bạn mệt mỏi và sẽ gây ra tình trạng mất ngủ vào buổi tối.
7. Lựa chọn đồ ngủ phù hợp
Trong lúc mang thai, nhiệt độ trong cơ thể người phụ nữ thay đổi liên tục, lúc nóng, lúc lạnh. Vì vậy, chị em không nên mặc đồ quá mát mẻ lúc ngủ, cũng không nên trùm kín từ đầu đến chân. Tốt nhất là chọn loại đồ ngủ cotton thoải mái.
8. Nhiệt độ trong phòng
Trong thơi gian mang thai nhiệt độ cơ thể của thai phụ có lúc sẽ cao hơn bình thường, chính vì vậy hãy hạ nhiệt độ phòng xuống một chút để tháy thoải mái và dễ chịu hơn.
Giấc ngủ rất quan trọng đối với thai phụ và thai nhi phát triển khỏe mạnh, chính vì thế không nên để tình trạng mất ngủ ở bà bầu xảy ra và kéo dài. Hãy áp dụng những mẹo hay trị mất ngủ cho bà bầu ở trên nhé. Chúc bạn có một giấc ngủ ngon, tinh thần sảng khoái .
Và sau cùng nếu đã sử dụng những cách trên mà tình trạng mất ngủ vẫn kéo dài, bạn nên đến gặp bác sĩ để nhận được những tư vấn cần thiết giúp bạn ngủ ngon hơn. Tránh việc tự ý dùng thuốc vì sẽ gây nguy hiểm cho thai nhi. Hãy áp dụng những mẹo hay trị mất ngủ ở bà bầu ở trên nhé. Chúc bạn có một giấc ngủ ngon, tinh thần sảng khoái để sẵn sàng đón chào em bé chào đời.
Theo Bùi Phương
