Nhiều người cảm nhận thấy sức khỏe bị suy giảm nghiêm trọng, những cơn mất ngủ triền miên, trằn trọc khó đi vào giấc ngủ và giật mình tỉnh giấc giữa đêm gây cho cơ thể cảm giác mệt mỏi, trì trệ.
Ngủ là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, hồi phục sai một ngày làm việc, nếu giấc ngủ bị gián đoạn, cơ thể sẽ bắt đầu cần nhiều insulin hơn để kiểm soát lượng đường trong máu. Điều này dẫn đến tăng cân và tình trạng tiền đái tháo đường, gia tăng các bệnh lí về tim mạch, huyết áp cao….
1. Nguyên nhân nam giới tuổi trung niên bị mất ngủ
Theo các nhà nghiên cứu, trong nhiều trường hợp mất ngủ không phải vì bệnh lý mà là do mãn dục nam.
Thời kỳ mãn dục nam: Ước tính có khoảng 30% đàn ông trên 45 tuổi bị mãn dục. Mãn dục nam là quá trình suy giảm lượng testosterone trong máu dưới mức bình thường, phần lớn bắt đầu có biểu hiện từ sau tuổi 30. Vào thời kỳ này, các cơ quan cơ thể dần bị suy thoái, không sản sinh đủ lượng nội tiết tố testosterone cần thiết. Đó là nguồn gốc làm suy giảm khả năng sinh lý và gây nên nhiều bệnh ảnh hưởng đến sức khỏe.
Testosterone là hormone nội tiết tố nam được tiết ra chủ yếu ở tinh hoàn và một phần nhỏ từ tuyến thượng thận của nam giới. Nồng độ testosterone trong máu cao nhất vào buổi sáng và thấp nhất vào ban đêm.
Khi nam giới bước vào tuổi dậy thì, lượng Testosterone trong bộ phận sinh dục sẽ tăng lên nhanh chóng. Hormon này sẽ giúp cơ quan sinh dục nam sinh trưởng và phát triển đồng thời quyết định cả đặc tính sinh dục ở nam giới. Testosterone còn làm tăng việc tổng hợp protein, thúc đẩy quá trình phát triển của cơ bắp, kích thích tạo hồng cầu, làm tăng tốc độ phân bào và phục hồi sau chấn thương hay mệt mỏi.
Sau khi đạt đến tuổi trưởng thành, lượng testosterone bắt đầu suy giảm. Sang 40 tuổi Testosterone giảm 20 – 30%/năm gây nên hội chứng mãn dục nam. Thiếu testosterone, đời sống tình dục của nam giới bị rối loạn như: giảm ham muốn, xuất tinh sớm, rối loạn cương dương…, và các biểu hiện trên cơ thể như rụng tóc, mỡ bụng, teo cơ, lo âu, mệt mỏi, mất tập trung…
Tuổi tác càng cao, cơ thể càng yếu thì việc sản sinh Testosterone càng khó. Một số nguyên nhân khác cũng dẫn đến tình trạng này như hội chứng Klinefelter, hội chứng Kallmann, hội chứng tinh hoàn không xuống bìu… hay do các nguyên nhân gian tiếp đến từ thói quen hút thuốc lá, uống rượu bia…
Dưới ảnh hưởng của tình trạng thiếu hụt nội tiết tố nam testosterone, chiếc đồng hồ sinh học trong cơ thể tuy vẫn chạy nhưng nhiều khi trật nhịp khiến bộ não ghi nhận đêm dài chỉ còn có mấy tiếng đồng hồ. Hậu quả là bệnh nhân bị tỉnh giấc và khó có thể ngủ lại.
Bệnh lý gây rối loạn giấc ngủ: Có rất nhiều loại bệnh gây rối loạn giấc ngủ ở nam giới tuổi trung niên: Đau xương khớp, loãng xương, các bệnh về hô hấp, suy tim, bệnh gout… khiến người bệnh đau đớn tỉnh giấc và khó ngủ lại.
Rối loạn tâm thần: Bệnh trầm cảm là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây rối loạn giấc ngủ ở bất cứ lứa tuổi nào. Trầm cảm khiến bệnh nhân hay ngủ ngày nên buổi tối khó ngủ và hay bị thức giấc sớm. Một vài bệnh nhân dễ bị kích động nên rất khó ngủ. Bên cạnh đó, đàn ông trung niên thường có những mối lo lắng về công việc, gia đình, xã hội nên dễ stress và rơi vào trạng thái khó ngủ.
Môi trường sống: Không khí ô nhiễm, nhiều tiếng ồn, nhà quá chật chội, đông người hay phòng ngủ nhiều ánh sáng cũng trở thành một trong những nguyên nhân gây bệnh mất ngủ ở nam giới trung niên.
Chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng, thừa đạm và nhiều chất béo hoàn toàn không tốt cho sức khỏe và giấc ngủ. Hơn nữa, nam giới có xu hướng dùng nhiều thực phẩm chứa chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, cà phê – đây chính là những tác nhân hàng đầu gây mất ngủ.
2. Giải pháp an toàn cho nam giới bị mất ngủ
Các chuyên gia khuyến cáo, nam giới trung niên cần phải thay đổi lối sống, làm việc và sinh hoạt để tăng chất lượng giấc ngủ. Các quý ông nên luyện tập thể dục thể thao thường xuyên để cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh góp phần giảm stress. Tránh xa các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, đồ ăn nhanh, thực phẩm nhiều chất béo và đường để duy trì ổn định nồng độ testosterone… Nên ăn nhiều chất xơ, tắm nước ấm và uống trà ấm trước khi ngủ.
Ngoài ra, hầu hết những người bị mất ngủ thường tìm đến thuốc ngủ hay thuốc an thần. Tuy nhiên có một chú ý là nên sử dụng theo đơn của bác sỹ, việc lạm dụng thuốc có thể gây ra một số rối loạn cho cơ thể.
Bùi Phương
