Là những hậu quả của việc mất ngủ kéo dài. Có nhiều dạng mất: khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc, dậy sớm không ngủ lại được, hoặc tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ… Người bệnh không được tự ý đi mua thuốc Tây để điều trị mất ngủ. Nên nhớ rằng thuốc ngủ chỉ dùng cho những bệnh nhân nhân rối loạn tâm thần, hoặc bệnh nhân cần gây mê dể chuẩn bị cho phẫu thuật. Sử dụng thuốc ngủ như là con dao hai lưỡi mà lưỡi phụ sắc hơn lưỡi chính. Trước khi dùng thuốc, chế độ dinh dưỡng được ưu tiên hơn cả, sau là các sản phẩm từ thảo dược.
* Những món ăn nên sử dụng:
Tâm sen là vị thuốc lâu năm được dùng trị mất ngủ, nấu cháo gà vừa bổ vừa ngon, lại còn hết mất ngủ
1. Tâm sen:
Đây được coi là vị thuốc quý đông y điều trị mất ngủ, chỉ cần 1 nhúm pha với nước nóng trước mỗi buổi tối hoặc nấu với canh gà là bạn có thể yên giấc mà không bị bồn chồn.
Thực phẩm chứa vitamin nhóm B rất hữu ích cho người mất ngủ
2. Thực phẩm nhiều vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B6, B12…):
Vitamin nhóm B giúp chuyển hóa các chất bột, đường thành năng lượng và giúp các dây thần kinh hoạt động tốt, làm cho cơ thể thoải mái. Ở những người mất ngủ, nồng độ vitamin nhóm B trong máu thường thấp. Do đó, nên ăn những thức ăn giàu vitamin nhóm B như gạo lức, thịt, cá, gà, sữa bơ, trứng, ngũ cốc, rau xanh…
Rau mồng tơi, nấu canh vừa ngon miệng vừa ngon giấc
3. Thực phẩm giàu magiê:
Mất ngủ là dấu hiệu của tình trạng thiếu magiê vì chất này có chức năng làm thư giãn cơ bắp tự nhiên… Những thức ăn giàu magiê là: rau mồng tơi, rau muống, rau dền, trái bơ, hạnh nhân, hạt bí…
4. Tăng cường thực phẩm nhiều tryptophan:
Khi cơ thể thiếu tryptophan ảnh hưởng lớn đến tinh thần, suy giảm trí nhớ, dễ cáu giận và gây mất ngủ. Tryptophan giúp làm dịu thần kinh, gây buồn ngủ do làm tăng nồng độ serotonin trong não. Các thực phẩm giàu tryptophan là chuối, đậu phộng, hạt sen, gạo, thịt gà, bí đỏ…
* Thức ăn nên tránh:
1. Chất béo như bơ, các món xào, chiên nhiều dầu mỡ, thịt xông khói, bánh kem… (vì đây là những thực phẩm cản trở tiến trình tổng hợp tryptophan); Không dùng cà phê và các loại nước ngọt chứa cafein như pepsi, coca…; Không hút thuốc lá…
2. Ngoài chế độ ăn hợp lý việc tập luyện dưỡng sinh, đi bộ, tránh công việc căng thẳng…là quan trọng vì đây là nhân tố giúp ngủ sâu và ngon giấc hơn. Chính giấc ngủ sâu mới là yêu tố quyết định đến chất lượng giấc ngủ
Theo Bích Phương
